po treningu mięśnie

Na tyle co wiem to wazna bardzo jest kwestia aby kreatyne wziasc bezposrednio po treningu ( miesnie masz spompowane czyli powiekszone i sie kreatyna b.dobrze wchłania i szybko) tak gdzies wytyczałem :) a rano to roznie ja biore 30 minut przed treningem i jest git

białko żeby było użyte jw celach energetycznych tylko w 2 przypadkach : - Kiedy inne źródła nie są dostępne czyli jakieś długotrwała głodówka - podczas aerobów po podaniu BCAA Po treningu mięśnie są jak gąbka i potrzebuje głównie aminokwasów

spowolisz przyswajanie składników po treningu mięśnie szybko potrzebują paliwa tłuszcz zablokuje je to coś takiego jakbyś nie przepuszczał do końca paliwa do baku więc kicha

cos nie tak z dieta na bank. po treningu miesnie ZAWSZE sa wieksze bo naplywa do nich krew. a nasie w brzuch tez idzie. pewnie zly dobor makrosladnikow. il bialka, tluszczy i ww?

Ok. A mógłbyś jakieś konkrety napisać, w sensie co mam robić, jak mam ćwiczyć? Bo jednak po treningu mięśnie są już trochę zmęczone.

'sen i regeneracja były najwydajniejsze należy zjeść ostatni posiłek na 3 godziny przed snem' Nie wiem na jakiej podstawie taki wniosek. Po treningu mięśnie lepiej 'zbierają' glukozę, więc myślę, że możesz normalnie jakiegoś shake lub posiłek z WW prostymi sobie zjeść. Najważniejsze to obserwować siebie i wprowadzać zmiany na ich podstawie.

Tak... u osób insulinoopornych, gdzie mięśniom trudniej tą glukozę zebrać, to wtedy najłatwiej komórki tłuszczowe ją zbierają. Tylko, że po treningu mięśnie 'zasysają' glukozę bez udziału insuliny i uzupełniają glikogen, a zanim nastąpi wyrzut insuliny to tej glukozy może już mało co zostać w krwiobiegu. %-) Zmieniony przez - walker1707 w dniu [...]

ponieważ po treningu mięśnie potrzebują szybkiego dopływu energii i białka w postaci szybko wchłanialnego białka i ww o wys ig a twaróg ma kazeine która wolno się wchłania a oliwa na dodatek spowalnia ten proces bardziej

Osobiście odradzam jacuzzi po treningu, mięśnie Ci sie rozluźnią. Odczekaj prynajmniej godzinke, połtorej :) Rower to nie to samo co przysiady, wykroki itp. Rower bardziej wytrzymalosciowka dla nog i aeroby. Mase miesniowa zrobisz ze sztanga wiec nie olewaj.

Po treningu mieśnie są napompowane krwią lepiej ukrwione i wyglądają ok.

ad1. Po treningu miesnie sa zmeczone to wiadome... Z czasem zaadaptuja sie do wysilku i bedziesz silniejszy niz byles... ad2. Pocenie sie to naturalny proces... Twoj organizm wyrzuca z siebie dzieki temu wode i wiele szkodliwych zwiazkow... Nie warto go zatrzymywac. zdr.

po treningu miesnie sa zazwyczaj opuchniete i twarde (chodzi o barki), wiec chyba wtedy nie jest zadna przyjemnoscia robic strzala, co innego dupsko

Potreningowy jednak zrobiłbym z węglami. również jestem tego zdania, że po treningu mięśnie są jak gąbka i potrzebują węgli :-)

[...] musiał ułożyć dietę odpowiednią do tego bo nie jadam co dzień pełnego talerzu ryżu i 2 kg kurczaków więc chciał bym to zastąpić gainerem i jeśli bym, tego gainera połączył z kreatyną i dobrym treningiem to nie skoczy nic?;p na masę ? bo z tego co wiem po treningu mięśnie ulegają zniszczeniu i warto wtedy dać im białka glutaminy czy bcaa :>

wiadomo że po treningu mięśnie potrzebują składników odżywczych a gainer chyba ich dostarczy trochę prawda?

Biore od Poniedziałku, dziś Sroda zatem za wcześnie na wyroki. Do tej pory zauważyłem: -trochę lepszą pompę, także po treningu mięsnie są ciut pełniejsze -multum energii,może to od tego ruszyłem na klatkę 100kg 6 razy zamiast czterech. -lepszą regenerację Niemniej jak mowiłem, czasu mi jeszcze trzeba by poczuć to, na co liczę, na razie jest [...]

A moim zdaniem, jeśli po treningu mięśnie nie są obolałe, to znaczy, że trening był z dupy :) Ja zawsze mam DOMS'y na każdej grupie.

Preparat CP zawiera w swoim składzie substancje aktywujące domieśniowy transport kreatyny, zatem warto go stosowac wówczas kiedy komórki mieśniowe nie wykazują zbyt zbytnej chłonności wobec kreatyny (np. rano). Po treningu mieśnie są bardzie aktywne, stąd można stosować kreatyne bez dodatkowych aktywatorów. Zatem jak oczywiscie opcja nr I

Tzn ze jak np po treningu miesnie nie sa napompowane to on nie jest zly ?

Jeśli mowa o rozluźnianiu powięzi to być może faktycznie lepiej rolować się w dni wolne, gdyż po treningu mięsnie są spięte i napompowane. U mnie jednak podstawą jest lekkie rolowanie przed treningiem jako forma mobilizacji. Nie masturbuję się oczywiście na tym wałku przez 40min tylko poświęcam na to parę chwil. Dzięki temu sprawniej idą ćwiczenia [...]